[...] Mam takie tabelki z 3 lat - niemal codziennie się ważyłem.. Waga zaczęła wariować (widziałem po pomiarach wagi syna), to kupiłem nową - a ta też - potrafi +/- 2kg zrobić, w zależności od miejsca w którym stoi i jak ważąca się osoba na niej stanie. Wypadałoby wyeliminować to co z góry wiadomo, że szkodzi sylwetce. Potem można szlifować. [...]
[...] czy jak... Sporo programów zawiera drabiny. 12x --- OFICJALNY REKORD - mało/dużo? bez praktyki generalnie, także jak na wstęp to OK. 6,6 - u Pavla było, żeby po teście maksa zrobić tyle samo powtórzeń co w maksie - w dwóch seriach, to zrobiłem 1,2,3 - pomyślałem, że zrobię jeszcze dwie takie drabinki, żeby dojść do 50powt, ale to zły pomysł i [...]
[...] gulasz!! wybrałem jakiś pierwszy lepszy przepis ze średnią liczbą kalorii na porcję. Gulasz, a może zupa gulaszowa? A może leczo?? Cukinię też dostałem i kombinowałem co tu zrobić.. i postawiłem na prostotę - posiekałem co miałem, dałem do gara, dosypałem przypraw i fixa (jakoś bardziej mi smakuje z fixem knorra niż jak sam przyprawiam) i gotowe [...]
[...] nie zaleca carb cyclingu - tj. zaleca już dużo później, jak już wprowadzi się 11 zasad - przytoczonych wcześniej, w życie. Wg Powella, po 3 tygodniach carb cyclingu należy zrobić tydzień HC - 7dni HC :-) Razem z tym weekendem powinno być 9x HC! :-) Zobaczę... Zobaczę jakie będą efekty aktualnej metody w połączeniu z zapisywaniem w dzienniku, bo [...]
[...] mi pasowało, bo wczoraj cały dzień pracowałem. Swingi dały popalić. Snatchować mi się nie chciało. Jakoś zafiksowałem się na tych pięciu powtórzeniach - mogłem wszystkiego zrobić po 6. Wpada trochę śmiecia - Mikołajki... W końcu treningi mnie odprężają :-) Pomijając końcowe interwały. Tak sobie myślę, żeby jakiś plan 5x5 oprzeć na tym [...]
[...] wcisnąć jeszcze w tym roku testowy trening z 2x24. Ciekawy jestem jak by mi poszło. Nie tyle interesuje mnie max w wyciskaniu i w przysiadach z 2x24, ale czy np. dałbym radę zrobić 3x3 (myślę, że tak), albo 5,4,3,3,2 - takie coś też byłoby zadowalające na start programu "5x5". Przykładowo drążek w tym treningu co teraz robię wchodziłby czysto [...]
[...] - coś, o czym teraz nie ma mowy. Wstępnie - będę zadowolony jeśli spalę trochę tłuszczu, a mięśnie nawet nie muszą się zmieniać. Myślę, że tyle da się kettlami spokojnie zrobić - jeśli inne rzeczy nie będą przeszkadzać (miska! regeneracja! życie.. z tym u mnie słabo). Zacząłem też korzystać z cykli - siła, masa, rzeźba itd... Aktualnie jest [...]
[...] no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... Nogi - też tam trochę fatu jest i mogłyby się trochę wysmuklić - bez przesady, ale tak ze 2cm mniej w obwodzie już by mnie satysfakcjonowało. Nie [...]
[...] ciała i podwiesza sobie talerze - 15-20kg.. Szalony! Wygląda jak ludzik G. I. JOE! Z jednej strony KB Muscle trzyma mnie w ryzach - wiem, że trening jest krótki, wiem co mam zrobić - i robię. Mimo iż ciężko jest.. Udaje się ćwiczyć co 2-3dni. OK. W pół godziny jest po sprawie, łącznie z prysznicem. Z jednej strony wyzwoliłbym się z jarzma [...]
[...] pośrednim. Moim zdaniem nie ma co odpuszczać, bo oprócz siły potrzebna jest też technika i jakoś tą technikę trzeba wypracować. Czasem drobny szczegół sprawia, że czegoś nie możemy zrobić, wystarczy coś poprawić i nagle wszystko staje sęe łatwe. Poza tym każdy jest inny, ma inne słabe punkty, więc drogi do osiągnięcia celu tez mogą być różne :-)
[...] jeszcze przyjdzie czas na urozmaicanie. Ciągle piszę o tej podstawowej wersji pompek. Na razie nie będzie urozmaiceń. Będzie surowo! @Jsdolan Nigdzie nie pisałem, że chcę zrobić jak najwięcej pompek w jak najkrótszym czasie. Ciężko mi poćwiczyć. Nawet te 10min na pompki czasem trudno mi zorganizować. Wycwiel podrzucił plan, który uznałem za [...]
Możesz robić trening "góry" tj. plecy, bicki, barki... ;-D Tak będę musiała zrobić, a to mi się przyda, bo barki mam słaabe :P Idę dziś do fizjoterapeuty, to z nim pogadam, a potem poszukam jakichś ćwiczeń, które mogę wykonywać. Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu wchodzi [...]
[...] jak wyżej. Kładąc obie dłonie poniżej kolana prawej nogi, wykonujemy możliwie głęboki skłon w przód i wytrzymujemy w tej pozycji 10 - 30 sekund. Po rozluźnieniu staramy się zrobić jeszcze głębszy skłon i wytrzymać znów 10 - 30 sekund. To samo na nogę lewą. 3. W leżeniu na plecach wyciągamy wyprostowane nogi w przód, broda zadarta do góry. [...]
No i jak zwykle mam prawie calkiem inne zdanie Teksty moga wkurzac, mozna go nie lubic, zgadzam sie ze jakby przegral to mogloby mu to pomoc albo i odwrotnie, bo conor to nie wszyscy, ale pokory by nabral albo ze materialista, ale problem w tym, ze wy za bardzo serionto traktujecie, mcgregor to swietny biznessman i skoro szczeka, ale za to mowi co [...]
[...] grapplingowi i że zapasami zneutralizuje ofensywną gardę Werduma, myślę, że Cain jest go w stanie z półgardy porozbijać. Caina grappling i kontrola jest w ch** dobra, zrobić camp z jakimiś prze ch**ami z ADCC (hewiłejtami ofc), bo Werdum mu się sam da obalić i sam go może bezproblemowo obalić, grunt to nie wpaść w poddanie. Ja bym wybrał [...]
[...] też spoko, ale musi być jakiś rodzaj struktury tego, co się tu dzieje. Nie możemy tak po prostu kręcić się w kółko. Chcę wiedzieć, jaka jest moja droga, a ty nie możesz tego zrobić mówiąc, że jesteś na emeryturze zajmując miejsce w rankingach i będąc sklasyfikowanym wyżej ode mnie. Jeśli jesteś przede mną w rankingu, walczysz o tytuł. On nie [...]
[...] I zawsze mi mówili, och, dostaniesz 10 najlepszych gości. Dostaniesz faceta z pierwszej dziesiątki. Ale tak się nie stało. Więc przez jakiś czas czułem, że chyba muszę to zrobić. Bo widziałeś jak to działa, drugi klaun, Covington musiał to zrobić. Nic się nie zmieniło, jeśli chodzi o sposób, w jaki on walczy. Robi dokładnie to samo, odkąd jest [...]
[...] „Dziękuję Alexowi za bycie częścią tego. Alex nauczył mnie wiele o samym sobie. Ta walka z Alexandrem Gustafssonem była jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie musiałem zrobić w mojej karierze. W czwartej i piątej rundzie musiałem wydobyć z siebie coś, o czym nie wiedziałem, że mam w sobie.” Niestety z powodu ograniczeń w podróżowaniu, [...]
[...] obiadu. Wykończył mnie ten trening bardziej niż bym przypuszczała, było mi aż niedobrze, a wieczorem już nic konstruktywnego, poza leżeniem na łóżku, nie byłam w stanie zrobić. #-P Żaliłam się wcześniej, że przysiady ostatnio idą mi gorzej niż lepiej. Nagrałam. Pierwszy filmik to pierwsza seria z 60kg, gdzie od razu zauważyłam, że zbyt [...]
DT - Kettle i inne :-)
